대장암 예방에 도움이 되는 음식에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 섬유질이 풍부한 식품: 섬유질은 대변을 늘리고 대장을 빠르게 통과시키는 데 도움이 되므로 유해 물질이 대장에 노출되는 시간을 줄일 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식품에는 과일, 채소, 통곡물이 포함됩니다.
- 섬유질이 풍부한 식품 베타카로틴이 풍부한 식품: 베타카로틴은 항산화 성분으로 암세포 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 베타카로틴이 풍부한 식품으로는 당근, 고구마, 시금치 등이 있습니다.
- 비타민 C가 풍부한 식품: 비타민 C는 또 다른 항산화 성분으로 암세포 손상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 식품에는 감귤류, 키위, 브로콜리가 있습니다.
- 비타민 D가 풍부한 식품: 비타민 D는 면역 체계를 강화하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 암과 싸울 수 있습니다. 비타민 D가 풍부한 식품으로는 지방이 많은 생선, 달걀 노른자, 강화 우유 등이 있습니다.
- 발효 식품: 발효 식품에는 유익한 박테리아가 들어 있어 장 건강을 개선하고 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발효 식품으로는 요거트, 김치, 사워크라우트 등이 있습니다.
다음은 대장암 예방에 도움이 되는 건강한 식단을 위한 몇 가지 추가 팁입니다.
- 과일과 채소를 하루에 최소 5회 제공하십시오.
- 통곡물을 선택하십시오. 가공된 곡물 위에.
- 적당량의 단백질을 섭취하십시오.
- 포화 지방, 가공식품, 단 음료를 제한하십시오.
- 건강한 체중을 유지하십시오.
- 규칙적으로 운동하십시오.
- 금연하십시오.
- 과도한 음주를 제한하십시오.
대장암 예방에 대해 궁금한 점이 있으면 의사나 공인 영양사와 상담하십시오.