덤벨 운동 종류

덤벨 운동 종류

덤벨 운동 종류 (상체)

어깨

• ショルダー 프레스
• 레터럴 레이즈
• 프론트 레이즈
• 벤트 오버 레이즈
• 페이스 풀

가슴

• 벤치 프레스
• 덤벨 플라이
• 덤벨 푸쉬업
• 덤벨 딥스

등

• 벤트 오버 로우
• 풀업
• 랫 풀다운
• 덤벨 로우

팔

• 덤벨 컬
• 해머 컬
• 트라이셉스 익스텐션

복근

• 덤벨 크런치
• 러시안 트위스트
• 레그 레이즈

덤벨 운동 종류 (하체)

스쿼트

• 스탠다드 스쿼트
• 런지 스쿼트
• 프론트 스쿼트

데드리프트

• 스탠다드 데드리프트
• 루마니안 데드리프트
• 싱글 레그 데드리프트

런지

• 스탠다드 런지
• 워킹 런지
• 백 런지

레그 프레스

• 레그 프레스
• 힙 스러스트
• 레그 컬

덤벨 운동 종류 (전신)

• 버피
• 터스키안 트위스트
• 슬램볼 운동

팁

• 운동 전에 스트레칭을 하여 부상을 예방합니다.
• 운동 강도는 자신의 체력 수준에 맞게 조절합니다.
• 운동 후에는 충분히 휴식을 취합니다.
• 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
• 다양한 덤벨 운동을 병행하여 전신 근육을 골고루 발달시킵니다.
• 덤벨의 무게는 자신의 체력 수준에 맞게 선택합니다.
• 운동 전후에 충분한 수분 섭취를 통해 탈수를 예방합니다.

주의

• 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.
• 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 선택합니다.
• 올바른 자세를 유지하여 운동합니다.