맨몸 유연성 운동 종류
목
- 목 돌리기
- 목 숙이기
- 목 휜기
- 귀 기울이기
어깨
- 어깨 돌리기
- 어깨 으깨기
- 팔 벌리기
- 팔 뒤로 돌리기
등
- 고양이 뜀
- 슈퍼맨
- 코브라 포즈
- 다리 뻗기
가슴
- 가슴 펴기
- 벽 스트레칭
- 다리 뻗기
팔
- 팔 흔들기
- 팔 돌리기
- 팔 뒷면 스트레칭
- 손목 스트레칭
허리
- 허리 돌리기
- 허리 숙이기
- 허리 휜기
- 다리 뻗기
다리
- 다리 흔들기
- 다리 돌리기
- 런지 스트레칭
- 허벅지 앞면 스트레칭
발목
- 발목 돌리기
- 발목 휜기
- 발가락 스트레칭
전신
- 다이내믹 스트레칭
- 정적 스트레칭
- 요가
- 필라테스
팁
- 운동 전에 유연성 운동을 하여 부상을 예방합니다.
- 자신의 몸 상태에 맞게 강도를 조절합니다.
- 천천히 움직이며 숨을 잘 쉬는 것이 중요합니다.
- 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.
- 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
주의
- 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다.
- 자신의 몸 상태에 맞게 강도를 조절합니다.
- 올바른 자세를 유지하여 운동합니다.