무기력증과 탄수화물
탄수화물 섭취 후 무기력감을 느끼는 것은 탄수화물의 종류, 섭취량, 개인의 건강 상태 등 여러 가지 요인이 원인일 수 있습니다.
혈당 조절
정제된 탄수화물, 즉 흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 가공식품은 혈당을 급격히 상승시킬 수 있습니다. 이는 혈당 강하를 유발하여 피로, 무기력, 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.
인슐린 반응
혈당이 상승하면 몸은 혈당을 세포로 운반하여 에너지로 사용할 수 있도록 인슐린을 분비합니다. 그러나 인슐린 수치가 너무 높으면 혈당이 너무 낮아질 수 있으며, 이는 피로와 무기력으로 이어질 수 있습니다.
트립토판
일부 탄수화물은 트립토판이라는 아미노산이 풍부합니다. 트립토판은 세로토닌의 전구체인데, 세로토닌은 기분을 조절하는 신경전달물질입니다. 트립토판 수치가 증가하면 피로와 졸음을 유발할 수 있습니다.
다음은 탄수화물 과다 섭취로 인한 무기력증을 예방하기 위한 몇 가지 팁입니다.
- 섬유질이 풍부한 탄수화물 선택: 통곡물, 과일, 채소와 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물은 혈당을 천천히 상승시키고 포만감을 오래 유지시켜줍니다.
- 정제된 탄수화물 섭취 제한: 흰 빵, 흰 쌀, 파스타와 같은 정제된 탄수화물 섭취를 제한하십시오.
- 단백질과 건강한 지방 섭취: 단백질과 건강한 지방은 혈당을 안정시키고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 규칙적인 운동: 규칙적인 운동은 혈당 조절을 개선하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.
다음과 같은 증상이 나타나는 경우 의사와 상담하십시오.
- 지속적인 피로와 무기력증
- 혈당 조절 문제
- 우울증 또는 불안
- 식이 장애
의사는 증상의 원인을 진단하고 적절한 치료를 제공할 수 있습니다.
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무기력증(無氣力症, 영어: Lethargy)이란 사람에게 나타나는 무기력감, 회의감, 피로감, 의욕 저하 등의 일련의 증세를 말한다. 우울증의 초기 증상 또는 동반 증상으로 나타날 수도 있다.아니다.[1][2] 일본에서는 특히 5월에 무기력증을 보이는 사람들이 많아 오월병이라고 부르기도 한다.
증상[편집]
무기력증을 겪는 사람에겐 여러 가지 증상이 나타난다. 첫째, 자발적으로 행동하지 않는다.[3] 스스로 상황을 통제하지 못한다고 여기면 행동하지 않을 가능성도 커진다. 둘째, 부정적인 인지가 형성된다. 쉽게 말하자면 ‘나는 뭘 해도 안돼’라고 스스로 생각해버리는 것이다. 셋째, 신체적인 병을 동반할 수 있다.[4] 무기력증을 겪으면 면역력이 약해져서 질병에 걸릴 가능성이 높아진다.[5] 네번째, 식욕이 지나치게 높아지거나 낮아질 수 있다. 이는 우울증에 걸린 사람에게서도 나타나는 증상 중의 하나이다. 다섯째, 피로감을 많이 느낀다.[6] 여섯째, 다른 사람과의 교류가 줄어들며 고립되고자 한다. 일곱째, 마음이 조급하고 어떤 일에 과민반응을 보이기도 한다.[7]
발생[편집]
완벽주의자 또는 일중독자에게 무기력증이 자주 생긴다.[7]
해법[편집]
자신이 의식할 수 있는 무기력증은 원인을 제거함으로써 나아질 수 있다. 예컨대 신체적인 피로감 때문에 무기력하다면 심호흡을 하거나, 커피 또는 초콜릿을 섭취하는 행동, 가볍게 운동하는 것, 반신욕 등을 통해 신체적인 무기력을 없앨 수 있다. 심리적인 원인은 자신의 생각을 글로 써 보면서 문제를 분석하려 해보는 것으로 다소 제거할 수 있다. 자신이 하는 일에 압박감을 많이 느낀다면 하는 일에서 의미를 찾고 배울 점을 찾으려고 노력하는 것으로 무기력증을 견뎌낼 수 있다.[8]