양반다리(아빠다리) 의 안좋은점
다리 앉기는 다양한 근육을 단련하는 데 도움이 되는 운동이지만 부상을 입지 않도록 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 다리 앉기의 위험은 다음과 같습니다.
- 허리 부상: 허리를 둥글게 하거나 허리가 바닥에 닿도록 허리를 너무 낮게 하면 허리에 부상을 입을 수 있습니다.
- 무릎 부상: 무릎을 발가락보다 앞으로 넘기면 무릎에 부상을 입을 수 있습니다.
- 발목 부상: 발목을 안정적으로 유지하지 않으면 발목에 부상을 입을 수 있습니다.
다리 앉기를 안전하게 수행하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 허리를 곧게 유지합니다. 허리가 둥글게 되지 않도록 코어 근육을 조여줍니다.
- 허리가 바닥에 닿지 않도록 합니다. 허리가 바닥에 닿기 전에 다리를 다시 들어 올립니다.
- 무릎을 발가락보다 앞으로 넘기지 않습니다. 무릎이 발가락 뒤에 있도록 합니다.
- 발목을 안정적으로 유지합니다. 발이 바닥에 평평하게 닿도록 합니다.
다리가 아픈 경우 다리 앉기를 피하는 것이 중요합니다. 허리, 무릎 또는 발목에 부상을 입은 경우에도 다리 앉기를 피해야 합니다.
다리 앉기가 걱정된다면 개인 트레이너에게 올바른 방법을 배우는 것이 좋습니다.