운동 기록
러닝머신 인클라인 15도 5.0속 7분
이너타이 4단계 25 25 5단계 30
아웃타이 9단계 15 15 300
암컬 2단계 15 15 15
숄더프레스 3단계 15 15 15
하이처익스텐션 10 10 10
펙덱플라이 3단계 15 18 15
레그익스텐션 4단계 20 15 15
어브도미널 7단 15 10 10
턱걸이 9단계 6 3 3
오늘은 싸이클은 하지 않고 러닝머신도 7분만 해주었습니다.
그래서 그런지 개운하지는 않더라구여 전 유산소 체질인가 봅니다.
그리고 확실히.. 25개 3세트가 된 후에 다음 중량으로 가는거보다
15개 3세트가 되고 다음중량으로 가는건 자극은 잘되지만 근육에 피로도가 빨리 오는게 저는 별로 더라구여
원래 근육이 타성에 젖지 않으려면 한예로 1개월 단위로 중량급을 바꿔서 가볍게 많이 하기도 하고 높은중량으로 적게 하기도 하는게 맞습니다.
그래야 힘, 근육, 기능 이 세가지를 모두 가져갈 수 있나보더라구여. 아무튼 기능을 따지자면 프리웨이트만한게 없고 다관절 운동만한게 없는게 사실입니다. 하지만 전 무릎이 쪼개져 본적이 있어서 그런지 다관절 운동은 처음엔 맞지 않더라구여
처음엔 단관절 운동으로하고 프리보다는 머신으로 일단 근육에 초점을 두었고 힘과 근육이늘어가면서 기능적인 부분인 프리웨이트 다관절 운동이나 맨몸운동을 해볼 생각이었고 맨몸운동은 일터에서 해주고 헬스장은 따로 다닙니다
이상입니다.