족저근막염 치료법
발뒤꿈치 아치 통증, 족저근막염 완치법
족저근막염은 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발하는 흔한 질환입니다. 족저근막은 발뒤꿈치뼈에서 발가락 기저부까지 뻗어있는 섬유띠로, 발 아치를 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 과도한 사용, 잘못된 발 모양, 평발, 비만, 장시간 서서 일하는 직업 등이 족저근막염의 원인이 될 수 있습니다.
주요 증상
- 발뒤꿈치 안쪽 또는 발바닥 통증
- 아침에 일어났을 때 처음 몇 발짝 걷을 때 심한 통증
- 장시간 앉아 있거나 서 있을 때 통증 악화
- 운동 후 발뒤꿈치 통증
- 발뒤꿈치 찌르는 듯한 통증
치료 방법
- 휴식: 통증이 심한 경우에는 충분히 휴식을 취하고, 과도한 활동을 피해야 합니다.
- 얼음찜질: 하루에 2-3회, 15-20분 동안 발뒤꿈치에 얼음찜질을 합니다.
- 스트레칭: 족저근막과 아킬레스건 스트레칭을 매일 꾸준히 합니다.
- 족저근막 지지대: 발 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
- 消炎진통제: 이부프로펜이나 아세트아미노펜 등의 消炎진통제를 복용합니다.
- 물리 치료: 초음파, 전기 치료, 테이핑 등의 물리 치료를 받을 수 있습니다.
- 보조기: 족저근막염 보조기를 착용하여 발 아치를 지지하고 통증을 완화합니다.
- 정형외과 진료: 통증이 심하거나 다른 치료 방법으로 개선되지 않을 경우 정형외과 전문의 진료를 받아야 합니다.
예방
- 적절한 운동화 착용: 발 모양에 맞고 충분한 쿠션이 있는 운동화를 착용합니다.
- 체중 관리: 과체중은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로 체중 관리에 신경 써야 합니다.
- 발 근육 강화: 발 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 합니다.
- 올바른 자세 유지: 서 있거나 걸을 때 올바른 자세를 유지합니다.
- 과도한 활동 피하기: 과도한 활동은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로 피해야 합니다.
주의 사항
- 통증이 심하거나 6주 이상 지속되는 경우 정형외과 전문의 진료를 받아야 합니다.
- 당뇨병, 관절염, 류마티스 관절염 등의 질환이 있는 경우 족저근막염이 발생할 위험이 높아집니다.
- 임산부는 족저근막염이 발생할 위험이 높아지며, 발 아치가 낮아지는 경향이 있습니다.
생활 팁
- 맨발로 다니는 것을 피합니다.
- 발바닥 마사지를 받습니다.
- 따뜻한 물에 발을 담가 혈액 순환을 개선합니다.
- 스트레스 관리를 합니다.
결론
족저근막염은 적절한 치료와 관리를 통해 완치할 수 있는 질환입니다. 증상이 나타나면 조기에 치료를 시작하고, 예방법을 실천하여 족저근막염을 예방하는 것이 중요합니다.