001
모든 것은 습관으로 결정 된다
지금의 나는 과거의습관이 만들어 낸 결과물이다
과거의 말이나 행동, 생각이 하나하나 쌓이고 쌓여 지금의 나를 만들어 냈다.
능력의 차이는 없다. 다만 습관의 차이가 있을 뿐이다.
잘하고 못하고는 능력의 문제가 아니다. 습관의 축적으로 나타난 차이일 뿐이다.
002
당신은 습관에 조종 당하고 있다.
뇌에 각인된 기억들이 무의식 중에 행동으로 나타난다
각인이 습관을 만들고, 습관이 당신이라는 사람을 만든다.
일부러 의식하지 않아도 저절로 하거나 흥얼거리게 되는것, 이것이 바로 습관이다.
003
습관을 바꾸면 인생이 바뀐다.
만년 꼴찌 영업사원이 습관하나로 일등이 되다
먼저 한가지를 정해 그것을 항상 의식하며 반복 또 반복하여 스스로 각인시켜 보자
우리가 과거를 바꿀 수는 없지만 미래는 만들어 갈 수 있다.
004
습관화 하기 쉬운 심플한 스킬
평생 든든한 당신의 편이 된다.
습관을 형성하는 방법만 터득하면, 살아가면서 어떤 상황에서든 응용할 수 있다.
005
습관이라는 무기
조금만 생각을 바꿔도 기회는 무궁무진
습관이 바뀌면 매사를 파악하는 관점도 달라진다. 그리고 관점이 바뀌면 인생도 바뀐다.
006
일, 인간관계, 돈, 건강.. 모든것이 습관의 힘으로 술술풀린다.
누구나 할수 있는 손쉬운 방법으로 가능하다
사례1
종이 한 장의 습관으로 평범한 회사원에서 글로벌 경영자가 되다.
사례2
말 습관으로 10kg 이상 감량에 성공하다
사례3
아침 습관으로 마흔에 프로복서로 컴백 하다
사례4
고마워 라는 말 습관으로 가족 관계가 극적으로 개선되다.
좋은 습관은 상상 이상으로 인생을 극적으로 변화시킨다.
007
습관을 정착 시키는데 나이는 필요없다.
오늘 시작하면 내일부터 인생이 바뀌기 시작한다.
하루하루가 새로운 습관을 시작할 기회이자 인생이 바뀌기 시작하는 기점이다
008
의지도 의욕도 재능도 필요없다
인생을 바꾸는 데 필요한 좋은 착각
ex) 난 천재야, 난 의지가 강해
과감하게 자신의 상황에 맞게 착각 해본다.
009
나역시 꾸준함과는 거리가 먼 인생이었다.
단하나의 작은 습관으로 인생은 놀랄 만큼 바뀐다.
010
습관의 힘으로 이상적인 내가 될 수 있다.
인생을 바꾸려고 한 시점에 이미 인생은 바뀌기 시작한다.
사람은 자기가 꿈꾸는 것 이상을 넘어서지 못한다.
2장
당신이 계속 하지 못한 이유
011
습관이란 무엇인가
습관은 본성이다.
스스로 의식하지 않아도 무심결에 하게 되는 것
습관은 의식하지 않아도 저절로 하게 되는 것
012
왜 당신은 계속 할 수 없을까
뇌는 즐거우면 계속 하고 즐겁지 않으면 계속 하지 않는다.
고통스러운 일을 계속 할 수 없는 것은 당연하다. 일단은 고통을 설렘으로 바꾸어 보자
013 기억은 곧 습관이 된다.
과거의 데이터가 우리 감정을 지배한다.
과거의 기억이 감정을 결정하고 감정은 행동을 결정하며 행동이 쌓여 습관이 된다.
014
왜 나쁜 습관은 멈출 수 없을까
다이어트는 단것을 멀리하는 것부터
필요한 것은 바로 할 수 있는 상태로, 필요하지 않은 것은 피할 수 있는 상태로 만든다.
015
습관화를 방해하는 정체
안락함과 충실함, 어느 쪽을 택할 것인가.
충실한 인생을 보내려는 의식을 갖춘다면 누구난 나이와 상관 없이 성장할 수 있다.
016
습관 = 생각의 깊이 x 반복
구조만 이해하면 얼마든지 습관을 만들어 낼 수 있다.
꿈이 강하면 강할 수록 습관화 하기도 쉽다.
3장 의지가 약해도 계속할 수 있다.
최강의 습관 형성 스킬
017
먼저 작은 습관부터 시작한다.
작은 습관이 쌓이고 쌓여 인생을 크게 바꾼다.
일찍 일어나기
일기쓰기
출퇴근 시간에 책읽기
벗은 신발 정리하기
직장에서 먼저 인사하기
눈앞의 휴지 줍기
이것은 계속해 왔다는 성취감이 당신의 큰 무기가 된다.
018
일단 시작하는 것이 중요하다.
처음에는 부담 없이 시작한다.
일단 해보면 지금까지 자각하지 못했던 본성을 꺠닫게 된다.
019
문턱을 낮춘다.
복근 운동은 한번, 일기는 한줄이면 된다.
인간은 나약하다. 문턱을 낮추고 어떻게든 계속할 수 있다는 성취감을 내면에 쌓아간다.
020
게임을 한다는 생각으로 즐긴다.
하나씩 공략해 나가는 것이 동기부여가 된다.
일련 번호를 매기는 등 생각을 조금만 바꿔도 하기 싫은 일이 즐거운 게임으로 바뀐다.
021
자연스럽게 할 수 있는 구조를 만든다.
의지나 의욕에 기대지 않고 계속할 수 있는 환경을 만든다.
자연스럽게 하게 되는 구조를 만들면 별 어려움 없니 습관을 형성할 수 있다.
022
한발 앞 습관을 정한다.
일찍 일어나기도 했다면 몇시에 잘지부터 정한다.
한발 앞 습관을 정하면 다음 습관을 원활하게 실행할 수 있다.
023
진심을 다해 행동한다.
아무리 좋은 습관도 성의 없이 하면 나쁜 습관이 된다.
진실한 행동을 쌓아야 무의식중에도 진심어린 행동이 나온다.
024
좌절하지 않는 비결 1
자신이 꿈꾸는 모습을 명확히 그린다.
꿈은 크면 클수록 좋다.
이상적인 자신의 모습을 가능한한 구체적으로 그린다.
025
좌절하지 않는비결 2
지금의 나를 바라본다.
현재 위치를 모르고 목적지에 이르기는 불가능하다.
지금의 자신을 명확히 바라보고 이상적인 자신과의 간극을 파악한다.
026
좌절하지 않는 비결 3
무엇을 위한 것인지 생각한다.
목적이 없으면 계속하기 어렵다.
명확한 목적은 습관을 지속하게 하는 큰 원동력이 된다.
027
좌절하지 않는 비결 4
누구를 기쁘게 하고 싶은가?
누군가를 위해서라면 높은 벽도 뛰어넘을 수 있다.
목적이 누군가를 위해라면 습관을 지속하기가 몇 배는 더 쉽다.
028
좌절하지 않는 비결 5
반드시 해야 한다는 생각은 버린다.
하고 싶은지 하고 싶지 않은지 그 감정을 중시한다.
반드시 해야 한다고 생각하기보다는 하고 싶다고 생각한다.
029
즉시 찾아오는 악마의 속삭임
자신의 본성을 알 수 있는 절호의 기회
알마의 속삭임이 들린다면 다시금 자신의 본성을 돌아보는 계기로 삼는다.
030
핑계 목록을 만든다.
핑계를 종이에 써서 하나씩 줄여 나간다.
핑계를 종이에 전부 써서 의식적으로 줄여 나가자.
031
작심삼일은 나쁘지 않다.
3일 밖에 못한 것이 아니라 3일이나 계속 했다.
작심삼일을 두려워 말고 계속 도전해 보자.
032
성공 분기점을 넘기면 꿈꾸던 모습에 가까워진다.
꾸준히 계속하면 어느 순간 쑥쑥 성장한다.
성공 분기점에 이를 때까지 습관이 갖는 힘을 믿고 계속하자.
4장
뇌의 힘으로 초강력 습관을 만든다.
033
오래 계속 하는 습관을 이렇게 만든다.
입력습관, 언어습관, 사고습관, 행동습관, 이 각각의 역할을 숙지한다.
행동 습관을 바꾸기 전에 입력습관, 언어습관, 사고습관을 바꾸자
034
습관 형성을 열쇠는 뇌의 스피드에 있다.
입력에서 사고까지는 고작 0.5초
뇌는 0.5초만에 호불호를 결정한다.
035
우리의 뇌는 순식간에 부정적 사고를 완성한다.
부정적 사고에 잠식당한 사람을 기다리는 것은 좌절 뿐이다.
아무거도 의식하지 않으면 자연스럽게 부정적 사고에 빠진다.
036
긍정적 출력을 늘려 뇌를 긍정으로 이끈다.
뇌는 임력보다 출력을 신뢰한다.
일단 네 해보겠습니다. 라고 말해서 긍정적 출력을 늘린다.
037
만능 문구를 만들어 순식간에 출력한다.
0.2초 전에 행동하여 뇌가 부정적 기억을 검색할 틈을 주지 않는다.
만능 문구를 만들어 매일 말하면 뇌는 점점 긍정적 방향으로 세뇌 당한다.
038
말의 의미를 변환하여 생각을 바꾼다.
공부는 성장으로, 케이크는 지방덩어리로 변환한다.
지금부터 공부하자 가 아니라 지금부터 성장하자라고 말해보자.
039
만능 포즈와 미소로 뇌의 긍정적 힘을 강화한다.
만능 포즈와 미소로 뇌를 속인다.
파이팅 포즈와 미소를 지어 출력을 늘려보자.
040
긍정적 출력으로 바꾸는 비장의 무기
기쁨, 즐거움, 행복 트레이닝으로 당연함을 고마움을 바꾼다.
(감사일기 써보자 라는 내용이네요)
041
뇌에서 부정적인 것들이 사라진다.!
잠자기 전 10분만 투자하면 상쾌한 아침을 맞을 수 있다.
일이 잘 풀리지 않았던 날일수록 잘했던 점을, 잘 풀렸던 날일수록 성장과제를 찾자
042
뇌를 설레게 할수록 습관은 더 견고해진다.
진심으로 설렐 만한 미래의 꿈을 그린다.
설렐만한 미래를 상상하여 행동습관을 제동을 피하자
043
미래 연표와 미래일기로 더울 설레게 한다.
금메달리스트도 실천한 미래 시각화 방법
이상적인 미래를 시각화 하여 이미지를 더욱 견고히 한다.
044
꿈을 나눌 수 있는 친구를 만든다.
긍정적 출력에 긍정적 출력으로 화답할 수 있는 사람과 사귄다.
045
과거에 설렜던 기억이나 존경하는 사람을 찾는다.
도저히 미래가 그려지지 않을 때의 대처법
과거에 설렜던 경험이나 존경하는 사람이 지금 당신의 설렘을 찾는 계기가 된다.
046
뇌를 속여 확신습관을 만든다.
뇌에 긍정적인 질문을 한다.
나는 왜이렇게 똑똑하지 라고 긍정적인 질문을 하자
047
나쁜 착각을 좋은 착각으로 바꾼다.
모든 것은 고정관념에 지나지 않는다.
이왕이면 착한 착각습관을 들이자
5장 습관을 힘으로 당신의 인생이 움직이기 시작한다.
048
습관을 바꾸면 인생의 모든 것이 좋게 바뀐다.
계속 하고 싶은 것과 끊고 싶은것
습관을 바꾸면 모든것이 좋은 방향으로 움직이기 시작한다.
049
좋은 습관 지속하기 1 일찍 일어나기
일어나는 시간과 자는 시간을 확실히 정한다.
일어나는 시간이 모호하면 일찍 일어나는 습관을 들일 수 없다.
050
좋은 습관 지속하기 2 일기
한글자라도 괜찮고 교환일기도 있다.
도저히 일기를 쓸수 없는 사람은 자신이 아닌 누군가를위해 써보는 것도 한 방법이다.
051
좋은 습관 지속하기 3 블로그
재미있는 것 , 기발한 것을 써야 할 필요는 없다.
특별한 것을 쓰려는 부담을 갖지 말고 한 줄이라도 좋으니 꾸준히 쓰자
052
좋은 습관 지속하기 4 다이어트
성공한 후의 이미지를 구체적으로 그린다.
자신의 이상적인 모습을 명확히 그린다.
053
좋은 습관 지속하기 5 러닝
피곤하면 도중에 걸어도 괜찮다.
목표는 매일 5km 가 아닌 매일 30분 즉 시간으로 설정하자
054
좋은 습관 지속하기 6 근육 트레이닝
조금씩 횟수를 늘리는 것이 포인트
계단을 오르듯 무리하지 말고 조금씩 횟수를 늘려가자
055
좋은 습관 지속하기 7 일
한발 앞 습관일 일의 질과 속도를 높인다.
전날 밤에 다음날 일정을 확인 하는 습관을 들이자
056
좋은 습관 지속하기 8 부하 직원 육성하기
즐거움을 어필한다.
부하 직원의 뇌가 기뻐할 만한 기분 좋은 입력을 해준다.
057
좋은 습관 지속하기 9 영업
신뢰와 감사가 매출 증가의 열쇠
많은 고객을 만나 많은 이야기를 할 수 있도록 상품과 동료를 사랑하자
058
좋은 습관 지속하기 10 입시 공부
입학 후의 설렘을 떠올리면 힘든 공부도 견뎌낼 수 있다.
공부 외에 누구나 할 수 있을 만한 작은 습관을 시작해 본다.
059
좋은 습관 지속하기 11 영어 공부
영어를 잘했을 때 생길 즐거운 일을 떠올린다.
영어를 익히면 어떤 즐거운 일이 있을지를 떠올린다.
060
좋은 습관 지속하기 12 독서
일단 책을 펼치기만 한다.
만화책이나 그림책이라도 좋으니 가능한 한 책을 펼치자
061
좋은 습관 지속하기 13 저축
저축에 이름을 붙이고 확실한 목적을 부여한다.
보통 저축, 목적저축, 평생저축, 세 개의 계좌를 만든다.
062
좋은 습관 지속하기 14 인간관계
바꿀 수 있는 것부터 바꾸어 간다.
상대를 기쁘게 하려면 고맙다는 말을 습관으로 만든다.
063
좋은 습관 지속하기 15 가족
당연함을 고마움으로 바꾼다.
가족에게 매일 고맙다고 말한다.
064
좋은 습관 지속하기 16 정신 건강
단점보다 장점을 본다
의식적으로 기쁜일, 즐거운 일, 행복한 일에 눈길을 준다.
065
좋은 습관 지속하기 17 청소
집에 도착한 즉시 시작한다.
일단 휴지를 세 개만 주워본다.
066
좋은 습관 지속하기 18 자녀교육
긍정적인 질문으로 긍정적인 답변을 끌어낸다.
공부해 라고 말하지 않고 오늘도 성장하자 라고 말해본다. // “너를 믿는다” 가 더 낫다 이건..ㅋㅋ
067
나쁜 습관 끊기 1 담배 , 술
부정적 출력으로 회피반응을 유도한다.
담배와 술은 불쾌한 것이라는 데이터를 쌓아 회피반응을 유도한다.
068
나쁜 습관 끊기2 도박
공포 질문이 효과적이다.
공포 질문과 꿈 질문을 이용하면 도벅하는 습관을 끊을 수 있다.
069
나쁜 습관 끊기 3 폭음, 폭식
이미지로 뇌에 제동을 건다.
말이나 표정으로 식욕에 제동을 건다.
070
나쁜 습관 끊기 4 게임
시간 낭비라고 바꾸어 말해본다.
게임을 하게 되는 장소나 시간을 다른 습관으로 메워 게임할 틈을 없앤다.
071
좋은 습관을 들여 최고의 인생을 보내자.
습관을 힘으로 운명까지 바꾼다.
습관을 자기편으로 만들어 최고의 인생을 보내자.