하체 맨몸 운동 종류
스쿼트
- 스탠다드 스쿼트
- 와이드 스쿼트
- 내로우 스쿼트
- 런지 스쿼트
- 점프 스쿼트
- 월 스쿼트
- 피스톨 스쿼트
런지
- 스탠다드 런지
- 워킹 런지
- 백 런지
- 리버스 런지
- 런지 점프
- 불가리안 스플릿 스쿼트
데드리프트
- 스탠다드 데드리프트
- 싱글 레그 데드리프트
- 루마니안 데드리프트
- 스모우 데드리프트
- 서모 데드리프트
플라이오메트릭 운동
- 점프 스쿼트
- 런지 점프
- 버피
- 점핑 잭
- 마운틴 클라이머
- 박스 점프
- 스쿼트 점프
추가 운동
- 풀업 (팔굽혀펴기)
- 딥스
- 슈퍼맨
- 로우
- 다양한 푸쉬업 변형 (와이드 푸쉬업, 좁은 푸쉬업 등)
- 덤벨 컬 (없는 경우 물병 사용 가능)
- 트라이셉스 익스텐션 (없는 경우 의자 이용 가능)
팁
- 운동 전에 스트레칭을 하여 부상을 예방합니다.
- 운동 강도는 자신의 체력 수준에 맞게 조절합니다.
- 운동 후에는 충분히 휴식을 취합니다.
- 꾸준히 운동하는 것이 중요합니다.
- 다양한 하체 운동을 병행하여 하체 근육을 골고루 발달시킵니다.
- 무릎과 허리에 무리가 가지 않도록 주의합니다.
- 운동 전후에 충분한 단백질 섭취를 통해 근육 성장을 촉진합니다.
주의
- 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단합니다.
- 자신의 체력 수준에 맞는 운동 강도를 선택합니다.
- 올바른 자세를 유지하여 운동합니다.