운동기록

운동 기록 러닝머신 인클라인 15도 5.0속 7분 이너타이 4단계 25 25 5단계 30 아웃타이 9단계 15 15 300 암컬 2단계 15 15 15 숄더프레스 3단계 15 15 15 하이처익스텐션 10 10 10 펙덱플라이 3단계 15 18 15 레그익스텐션 4단계 20 15 15 어브도미널 7단 15 10 10 턱걸이 9단계 6 3 3 오늘은 싸이클은 하지 … Read more

손가락 스트레칭.. 손은 마음의 표현이라는 말이 있죠. 발은 제2의 심장이구요 아무튼 손발속에는 오장육부와 간접적으로 연결되는 반사구 라는게 있습니다. 손가락 스트레칭도 유튜브 보시거나 ‘손가락요가’ 같은 책을 밀리의 서재 같은 전자책 정액 결제 하시고 보시면 도움이 됩니다. 흙길 맨발 걷기는 육체 건강을 위해 하시고 손가락 스트레칭은 마음, 정신적 건강을 위해 하시면 됩니다 하지만 육체를 기한다고 발만 하는건 … Read more

맨발 걷기 공원에 있는 족구장에서 했는데요.. 모래로 된곳인데 다 젖어있고 눈도 있고 한데 강행군해보니 알겠는게.. 너무 발이 고통스럽다는겁니다 ㅋㅋㅋ 그래도 두바퀴정도 해보고 물티슈로 발닦고 양말신고 신발신고 집으로 오는데 목주변이랑 손목이 시원~ 한겁니다.  희안한 경험이었어요 좀 개운하기도 하구요 ㅎㅎ 족구장 모래가 마르면 또 해봐야겠다는 생각이 들고 그때도 지금과 같다면 구멍난 접지양말이라도 신고 해볼생각입니다 감사합니다.

언젠가부터 심심치 않게 맨발로 걸으시는분들을 보게됩니다. 저도 인근 공원으로 저번해부터 종종 산책을 나가곤 했는데.. 이번해에 유독 맨발 걷기 확산이 빠른거 같아 보이덥니다. 하지만 저런건 나이 지긋하신 분들이나 하는거 아닌가 싶었는데. 어느샌가부터 젊은분들도 심심찮게 보이시더라구여 카톡 단톡방으로 접했구요. 효능은 여러가지가 있겠지만. 저는 우선적으로 불면증이 있어서 시작 해봅니다. 그리고 한가지 말씀 드릴건 주의할점은 따로 검색 숙지 하시고 … Read more

운동기록 2023 12 27 러닝머신 인클라인 15도 5.1속 15분 싸이클 3단 10분 4단 5분 레그 익스텐션 3단 12 15 15 아웃타이 5단 15 15 20 이너타이 8단 25 25 15 레그컬 4단 25 15 15 암컬 2단 10 10 15 숄더프레스 2단 15 15 15 하이퍼 익스텐션 10 10 10 턱걸이 10단 6  

밀리의 서재 책을 보고 접했다. 동작이 너무 많았다. 그래서 유튜브를 보고 일단 근무날에 보안실에서 할수 있는 앉아서 하는 것들을 해보았다. 이거도 동작이 많았다. 그래서 유튜브를 다시 보았더니 스쿼트와 턱걸이 푸쉬업 만으로 몸짱이 된 사람이 있길래 따라하기 시작했다. 턱걸이는 쉬는날에 헬스장 가서 하기로 하고 푸쉬업은 월푸쉬업은 보안실에서도 할수 있으니 개꿀이었다. 어제 처음 해보았는데 팔은 둘째치고 스쿼트가 … Read more

운동을 하였다 컨센트레이션컬  5kg 15회 3세트 난 유산소로 몸을 먼저 데펴야 한다고 생각했는데 오히려 웨이트로 기초대사량을 올려야 한다고 다시 들은 바람에 검색을 한번 해보았다. 일단 결론적으로 유산소와 무산소는 병행해야 하고 한번할때 워밍업으로 부상 예방 차원에서 무산소보다는 유산소가 선행되는게 바람직하며 그다음이 무산소 워밍업인데 무산소로 워밍업 하는 방법은 따로 검색 해보시면 나올거같으니 건너뛰고 무산소 워밍업으로 유산소 워밍업을 … Read more

운동 러닝머신 15도 5.0속 20분 5.8속 5분 싸이클 3단 20분 하이퍼 익스텐션 10회 3세트 유산소 운동을 위주로 하려고 했는데 기초대사량을 높이려면 웨이트를 먼저 해야된다고 해서 웨이트 관련 해서 밀리의서재에서 일단 짧은 책 하나를 골라서 읽는중입니다.  

5일째이며 2번 갔다.  오늘 가는날인데 밖에 비가온다. 샤워딱하고 올때 개운하게 오고 싶은데 비가온다. 집에서 침이나 놓을까   첫날 러닝머신 15도 5.0속 20분 좌식싸이클 2단 20분 레그익스텐션 2단 15 15 15 레그컬 4단 15 15 10 레그프레스 5단 15 15 20 아웃타이 7단 15 8 4단 15 이너타이 5단 15 15 15 암컬 2단 15 10 … Read more